10 minučių Pilates rutina rytui – energijos užtaisas visai dienai

Rytas – tai nauja pradžia, kai gali pasirinkti, kokia bus tavo diena. Vos 10 minučių sporto gali pakeisti ne tik nuotaiką, bet ir energijos lygį visai dienai. Pilates rytinė rutina – puikus būdas pažadinti kūną, aktyvuoti raumenis ir pradėti dieną su šviesa, balansu bei motyvacija.

💕 1️⃣ Pradėk nuo kvėpavimo

Atsisėsk ant kilimėlio, užmerk akis ir kelias minutes sutelk dėmesį į kvėpavimą.
Įkvėpk giliai per nosį, iškvėpk per burną – pajausk, kaip kūnas atsipalaiduoja.
Kvėpavimas – tai tavo „energijos jungiklis“.

💫 Keli gilūs įkvėpimai padeda pažadinti raumenis ir protą.

🌿 2️⃣ Švelnus tempimas ir stuburo aktyvavimas

Lėtai ištiesk rankas virš galvos, pajausk, kaip tempiasi nugara.
Lenkis pirmyn, pajausk tempimą nugaros ir kojų raumenyse.
Šie judesiai padeda suaktyvinti kraujotaką ir „pažadina“ kūną.
✨ Vos po kelių minučių pajusi daugiau lengvumo.

🩰 3️⃣ Pilates pratimai visam kūnui (core)

Atlik kelis paprastus pratimus:

Hundred breathing (šimtas) – stiprina pilvo raumenis;

Single leg stretch – lavina koordinaciją ir pusiausvyrą;

Roll up – ištempia stuburą ir stiprina nugarą.

Net trumpa 5 minučių serija aktyvuoja visus pagrindinius raumenis. 

🕊️ 4️⃣ Balanso ir laikysenos pratimai

Stovėdama ant vienos kojos, sutelk dėmesį į balansą.
Šio pratimo metu labai padeda neslystančios Pilates kojinės, kurios suteikia stabilumo ir leidžia jaustis saugiai.
Kiekvienas judesys tampa grakštesnis, kai jauti, kad tavo pėdos tvirtai laikosi ant žemės.

☀️ 5️⃣ Rami pabaiga

Atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas į šonus ir keletą kartų giliai įkvėpk.
Tegu ši akimirka tampa tavo mažas self-care ritualas – dienos pradžia su dėkingumu ir ramybe.

🩷 Pabaigai

Pilates rytinė rutina nereikalauja daug laiko – tik noro pasirūpinti savimi.
Vos 10 minučių kiekvieną rytą gali tapti tavo energijos, pasitikėjimo ir motyvacijos šaltiniu.

Pasiruošk rytiniam judesiui su PILAGIRL neslystančiomis kojinėmis – stilingai, stabiliai ir su meile sau.